Meditación Metta: El Poder del Amor Incondicional

Metta Bhavana es una técnica de meditación con orígenes que se remontan a la antigua India y es una práctica central dentro del budismo Theravada. «Metta» es una palabra en Pali, el idioma de las primeras enseñanzas budistas, que se traduce comúnmente como «amor incondicional» o «bondad amorosa«. «Bhavana«, también en Pali, se traduce como «cultivo» o «desarrollo«. Por lo tanto, Metta Bhavana se refiere al cultivo o desarrollo de la bondad amorosa o amor incondicional.

Los orígenes de Metta Bhavana están en las enseñanzas del Buda Gautama, quien, según las escrituras budistas, promovió la práctica de la bondad amorosa hacia todos los seres. Esta enseñanza fue registrada en varias escrituras y sutras, incluyendo el Karaniya Metta Sutta, uno de los textos más conocidos y citados del canon Pali, que contiene las instrucciones del Buda sobre cómo practicar Metta Bhavana.

El Buda habló de Metta como una de las «Cuatro Moradas Sublimes» (también conocidas como Brahma-Vihara), junto con la compasión (Karuna), la alegría altruista (Mudita) y la ecuanimidad (Upekkha). Se enseña que estos cuatro estados son la actitud mental ideal para todas las situaciones y hacia todos los seres.

El significado de Metta Bhavana es variado y profundo. A nivel más superficial, es la práctica de dirigir amor y bondad a uno mismo y a otros. Sin embargo, va más allá de un simple acto de benevolencia. En esencia, Metta Bhavana es un camino hacia la comprensión profunda de la interconexión de todos los seres y la liberación del ego y el juicio.

Metta Bhavana implica una transformación personal y espiritual, un cambio de perspectiva que reconoce la humanidad compartida y la vulnerabilidad de todos los seres. En lugar de ver a los demás como seres diferentes o separados de nosotros mismos, La meditación Metta nos enseña a ver la similitud fundamental y la interconexión entre todos.

Es una práctica que no solo nos ayuda a mejorar nuestras relaciones con los demás, sino que también nos permite mirarnos con más bondad y comprensión. Por medio de Metta Bhavana, aprendemos a ser más amables con nosotros mismos, a aceptarnos tal como somos, y a ser más compasivos y pacientes.

Además, en la meditación Metta , el amor incondicional es considerado como un camino hacia la liberación de las aflicciones mentales, incluyendo el odio, la aversión, la envidia y el resentimiento. Al cultivar activamente Metta, uno puede disolver estos estados negativos de la mente y experimentar una mayor paz y felicidad.


Cómo practicar Metta Bhavana

La meditación Metta es aquella que busca el desarrollo del amor incondicional o bondad amorosa.

Practicar la meditación Metta no es tan complicado como puede parecer en un principio. Aunque tiene sus raíces en las antiguas enseñanzas budistas, no es necesario ser budista para practicar y beneficiarse de Metta Bhavana. En esencia, se trata de una práctica de amor y compasión que todos pueden aprender y aplicar en su vida diaria.

Preparación para la meditación

Antes de comenzar con la meditación , es importante prepararse adecuadamente. Primero, encuentra un lugar tranquilo donde puedas sentarte sin que te interrumpan durante un periodo de tiempo. Este lugar no tiene que ser necesariamente silencioso, pero debe ser un lugar que sea cómodo para ti y en el que te encuentres en paz.

Elige una postura de meditación que te permita permanecer alerta y relajado al mismo tiempo. Puedes sentarte en el suelo, en un cojín de meditación, o en una silla. La postura en sí no es tan importante como tu capacidad para mantener la espalda recta y permanecer cómodo durante la meditación.

Después de encontrar un lugar adecuado y una postura cómoda, es útil pasar unos minutos enfocando tu atención en tu respiración. Esto te permite asentarte y concentrarte, preparándote para la práctica de Metta Bhavana.

Los Cinco Pasos de la Metta Bhavana

Metta Bhavana se practica en cinco etapas, cada una de las cuales implica enviar metta, o amor y bondad, a diferentes personas.

  • Enviar Metta a uno mismo: El primer paso es enviar Metta a uno mismo. Esto puede ser desafiante para algunas personas, pero es un paso importante. Puedes pensar en algo que te guste de ti mismo o en un momento en el que te sentiste bien. Luego, repite mentalmente frases como «Que yo esté bien. Que esté feliz. Que esté saludable. Que viva con facilidad«.
  • Enviar Metta a un amigo o ser querido: El segundo paso implica pensar en un amigo o ser querido. Intenta evocar un sentido de amor y cariño hacia esta persona y luego repite las mismas frases de metta para ellos.
  • Enviar Metta a una persona neutral: En el tercer paso, piensa en alguien neutral hacia quien no tienes sentimientos particularmente fuertes, ya sean positivos o negativos. Podría ser un vecino, un compañero de trabajo o incluso un desconocido que ves a menudo. Repite las frases de metta para esta persona.
  • Enviar Metta a una persona difícil: El cuarto paso puede ser el más desafiante. Aquí, intentas enviar Metta a alguien con quien tienes dificultades o conflicto. Esto puede requerir paciencia y persistencia, pero es una parte esencial de la meditación Metta.
  • Enviar Metta a todos los seres: En el último paso, intentas expandir la sensación de amor y bondad para incluir a todos los seres, sin distinción. Esto incluye a todas las personas, animales, y formas de vida, sin importar quiénes sean o cómo te hayan tratado.

Beneficios de la meditación Metta

La meditación Metta , como cualquier forma de meditación, ofrece una variedad de beneficios tanto físicos como mentales. Más allá de eso, la práctica específica de Metta Bhavana puede tener impactos profundos y transformadores en nuestra relación con nosotros mismos y con los demás. Aquí hay algunos de los beneficios más destacados de practicar Metta Bhavana en nuestras vidas:

  • Mejora de la salud mental: Cultivar un sentido de bondad amorosa hacia uno mismo y hacia los demás nos permite aprender a manejar nuestras emociones de manera más efectiva y a liberarnos de los patrones de pensamiento negativos. Esto se traduce en una reducción de los síntomas de estrés y ansiedad.
  • Aumento de la felicidad y el bienestar: Cuando nos enfocarnos en los sentimientos positivos de amor y compasión, podemos cultivar una actitud más positiva y alegre hacia la vida.
  • Mejora de las relaciones personales: Si aprendemos a ver a los demás con bondad y compasión, podemos mejorar nuestras interacciones y relaciones con los demás. Esto puede llevar a un mayor entendimiento y armonía en nuestras relaciones personales y profesionales.
  • Desarrollo de la empatía y la compasión: Al practicar el envío de amor y bondad a una variedad de personas, incluyendo a aquellas con las que tenemos dificultades, podemos aprender a entender y apreciar las experiencias de los demás de una manera más profunda.
  • Autocompasión y autoaceptación: Esta práctica puede ayudar a cultivar una mayor autocompasión y autoaceptación, permitiéndonos tratar nuestras propias luchas y dificultades con bondad y comprensión.
  • Reducción de la negatividad y el juicio: Al cultivar un sentido de amor y compasión incondicionales, podemos aprender a ver a nosotros mismos y a los demás con una mirada más amorosa y aceptante, reduciendo la tendencia a juzgarnos negativamente a nosotros mismos y a los demás
  • Mejora de la salud física: Al reducir el estrés y la ansiedad, la meditación Metta puede contribuir a una mejor salud cardiovascular, una mejor calidad del sueño y un sistema inmunológico más fuerte.

Cultivando Metta en nuestra vida diaria

La práctica de la meditación Metta Bhavana posee múltiples beneficios tanto físicos como psicológicos.

La práctica de Metta Bhavana no está limitada solamente a los momentos de meditación sentada. Aunque este es un aspecto esencial, el verdadero propósito de cultivar Metta es llevarlo más allá de la sala de meditación y aplicarlo a nuestras vidas diarias. Metta Bhavana es una filosofía de vida, un camino hacia la comprensión y la compasión que puede transformar nuestra relación con nosotros mismos y con los demás.

Metta Bhavana en nuestras relaciones personales

El lugar más evidente donde podemos aplicar Metta Bhavana es en nuestras relaciones. Con demasiada frecuencia, nuestras interacciones con los demás pueden estar influenciadas por juicios, expectativas, resentimientos o miedos. Sin embargo, al practicar Metta Bhavana, podemos empezar a cambiar nuestra perspectiva.

Por ejemplo, cuando nos encontramos con alguien que nos desafía o nos enfada, en lugar de reaccionar de forma defensiva o con ira, podemos intentar ver a esa persona con Metta, recordando que, al igual que nosotros, esa persona también desea ser feliz y evitar el sufrimiento. Este cambio de perspectiva puede tener un impacto significativo en la forma en que interactuamos con los demás, permitiéndonos responder con compasión y comprensión en lugar de reaccionar impulsivamente.

Metta Bhavana en nuestro trato con nosotros mismos

No solo podemos aplicar Metta Bhavana en nuestras relaciones con los demás, sino también en nuestra relación con nosotros mismos. Muchas personas tienen tendencia a ser críticas o duras consigo mismas. Sin embargo, al cultivar Metta, podemos aprender a tratarnos con más bondad y compasión.

Por ejemplo, cuando cometemos un error o nos enfrentamos a un fracaso, en lugar de criticarnos duramente, podemos recordar practicar Metta. Podemos recordar que todos cometemos errores, que son parte del crecimiento y del aprendizaje. Podemos tratar nuestras dificultades y fracasos con amabilidad y comprensión, en lugar de con juicio o crítica.

Metta Bhavana en nuestras interacciones cotidianas

Además de nuestras relaciones personales y nuestro trato con nosotros mismos, también podemos cultivar el amor incondicional en nuestras interacciones cotidianas. Cada día, nos encontramos con una multitud de personas, desde el cajero del supermercado hasta el conductor del autobús. Estas interacciones breves y aparentemente insignificantes pueden convertirse en oportunidades para practicar Metta.

Podemos hacer un esfuerzo consciente para ser amables y considerados con las personas que encontramos en nuestra vida diaria, recordando que cada una de ellas es un ser humano con sus propias luchas y alegrías. Incluso algo tan simple como una sonrisa o un gesto amable puede ser una forma de practicar Metta e incluso estos pequeños gestos pueden llegar a tener un enorme impacto en la vida de la persona que los recibe.

Metta Bhavana como un camino hacia un mundo más compasivo

Más allá de nuestras relaciones personales e interacciones cotidianas, Metta Bhavana también puede ser un camino hacia un mundo más compasivo y amoroso. En un mundo que a menudo está lleno de división y conflicto, la práctica de Metta puede ser un antídoto poderoso.

Al cultivar un sentido de amor y compasión hacia todos los seres, podemos empezar a ver más allá de las diferencias que a menudo nos separan. Podemos empezar a reconocer la humanidad compartida que nos une a todos, independientemente de nuestra raza, religión, género, o antecedentes.

Karaniya Metta Sutta

A continuación tienes una traducción del discurso sobre Metta o amor bondadoso que Buda dio a sus discípulos y que se encuentra en el Karaniya Metta Sutta:

1- Esto es lo que debe hacer
Por uno que es conocedor de la bondad
Habiendo vislumbrado el estado de paz perfecta,
Que sean capaces, honestos y rectos,
Gentiles en el hablar, mansos y no orgullosos.
2- Contento y fácil de mantener,
Con pocos deberes, y sencillos en la vida.
Tranquilos sus sentidos, dominantes y modestos,
sin codicia de adeptos
3- Además, que no hagan la menor cosa
Que el sabio reprobaría más tarde.
Que cultiven el pensamiento:
Que todo esté bien y seguro,
Que todos los seres sean felices.
4- Cualesquiera que sean las criaturas vivientes,
Sin excepción, débiles o fuertes,
Largas, enormes o medianas,
O cortas, diminutas o voluminosas
5- Sean visibles o invisibles,
Y los que viven lejos o cerca,
Los nacidos y los que buscan el nacimiento,
Que todos los seres sean felices.
6- Que nadie engañe a otro
Ni desprecie a ningún ser en cualquier estado;
Que nadie desee el mal a otros
Con resentimiento u odio.
7- Igual que con su propia vida
Una madre protege a su hijo,
su único hijo, del dolor
Que los pensamientos que todo lo abarcan
para todos los seres.
8- Cultiva un corazón ilimitado de buena voluntad
Para todos en todo el cosmos,
En toda su altura, profundidad y amplitud 
Amor que es imperturbable
Y más allá del odio o la enemistad
9- De pie, andando, sentado o tumbado,
mientras estés despierto,
Persigue esta conciencia con tu fuerza:
Se considera la Morada Divina- aquí y
aquí y ahora.
10- Sin aferrarse a opiniones erróneas,
Un corazón puro, con claridad
de visión, liberado de todos los deseos de los sentidos,
no vuelve a nacer en este mundo.

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